Estamos en verano y con el calor no es raro ver como alguien sufre un golpe de calor. Para evitar que nos suceda aquí van unos simples consejos que harán que nuestras vacaciones sean perfectas.
Consejos para prevenir un golpe de calor:
- Beber mucha agua: antes de que tengamos sed hay que consumir alrededor de 2 -2.5 litros de agua. Recordar que no se debe sustituir el agua por alcohol y bebidas con cafeína o azucaradas.
- Evitar el sol en exceso: evitar largas horas tomando el sol, sobre todo en las horas en el que el sol es fuerte (11.00 – 17.00 horas)
- Vestir ropa ligera eligiendo colores claros y protegiendo siempre la cabeza de los rayos del sol.
- Evitar hacer actividades físicas en las horas centrales del día, cuando más calor hace.
- Comer alimentos ligeros evitando comidas abundantes. Aumentar la ingesta de verduras y frutas, que además de ser ligeras nos aporta agua.
- Estar en espacios ventilados.
Cómo actuar ante los síntomas de una insolación o golpe de calor
La insolación o golpe de calor se produce cuando la temperatura corporal se eleva varios grados. Por ello hay que llevar al afectado a un lugar fresco y tranquilo.
Consejos:
- Tumbar al afectado con las piernas en alto.
- Hay que intentar aflojar la ropa.
- Aplicar paños húmedos en el cuello, axilas e ingles.
- Darle a beber agua fresca si está consciente o mojarle un poco el cuerpo con agua fresca para hacerle bajar la temperatura corporal.
- Abanicar al afectado.
